ビオチン

ビオチンは、ビタミンB群に分類される水溶性ビタミンの一種で、別名ビタミンEとも言われています。
肉類、魚類、野菜、乳製品に多く含まれる成分なので、サプリメントや医薬品ように自ら摂るというよりは、バランスの良い食事を摂っていれば自然に摂れる成分でもあります。
特に、豚レバー、牛レバー、鶏レバー、大豆、くるみ、いわし、ピーナッツに多く含まれていて、1日に30～35ugの摂取が奨められていますが、ビオチンは熱に強い性質があるので料理をしても栄養素が失われないのが特徴のひとつにあります。

しかし、偏った食事でビオチンが不足してしまうと、疲労感や倦怠感、血糖値上昇、不眠、神経障害、肌トラブル、毛髪トラブルを招いてしまうことがあるので、やはりバランスの良い食事を摂ることが大事です。

逆に、その効果としては、筋肉痛の緩和や甲状腺・生殖器官の正常化、糖質代謝促進によるダイエット効果がありますが、注目はその若返り効果にあります。

白髪・脱毛・禿げといった毛髪の悩みを改善させてくれたり、皮膚炎を防止してくれるので肌をキレイに整えてくれたりと効果的に対処してくれます。
まずは、食事をバランスよく摂るということから改善していきましょう。
M1ミスト

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